Сон как лекарство: почему качественный отдых критичен для психического и физического здоровья? Разбираемся с терапевтом Татьяной Юсиповой.
Перезагрузка для мозга: Психическое здоровье
Пока мы спим, наш мозг не бездействует. Он активно работает:
- Консолидация памяти: Информация, полученная за день, сортируется и переводится из кратковременной памяти в долговременную. Без этого процесса мы хуже запоминаем и учимся.
- Эмоциональная регуляция: Сон помогает обрабатывать эмоции. Достаточный отдых снижает уровень тревоги, раздражительности, улучшает настроение и устойчивость к стрессу. Недосып, напротив, делает нас более уязвимыми к депрессии и эмоциональным «качелям».
- Креативность и принятие решений: Отдохнувший мозг лучше генерирует новые идеи, находит нестандартные решения и принимает взвешенные решения.
Восстановление для тела: Физическое здоровье
Сон – это время для капитального ремонта всего организма:
- Укрепление иммунитета: Во время сна вырабатываются цитокины – белки, которые борются с инфекциями и воспалениями. Хроническое недосыпание ослабляет иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к болезням.
- Гормональный баланс: Сон регулирует выработку важнейших гормонов, включая гормон роста (необходимый для восстановления тканей), лептин и грелин (контролирующие аппетит и насыщение), а также кортизол (гормон стресса).
- Восстановление клеток и тканей: Организм активно восстанавливает поврежденные клетки, мышцы и ткани. Это критично после физических нагрузок и для общего омоложения.
- Сердечно-сосудистая система: Качественный сон помогает регулировать кровяное давление и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
