Победить вредные привычки советует терапевт Татьяна Юсипова.
Как бросить курить?
- Определите Свою Мотивацию: Напишите, почему вы хотите бросить. Здоровье, деньги, пример для детей? Пусть это будет вашим маяком.
- Установите Дату X: Выберите день, когда вы полностью откажетесь от сигарет. Подготовьтесь к нему.
- Найдите Замену: Жевательная резинка, леденцы, овощные палочки, дыхательные упражнения. Что вы будете делать вместо того, чтобы потянуться за сигаретой?
- Избегайте Триггеров: Определите ситуации, места или людей, которые провоцируют желание курить, и постарайтесь минимизировать контакт с ними первое время.
- Ищите Поддержку: Расскажите близким о своем решении. Общение с теми, кто бросил, или группы поддержки могут быть очень полезны.
- Не Сдавайтесь: Срыв – это не провал, а часть процесса. Проанализируйте, что пошло не так, и начните заново.
Как снизить потребление алкоголя:
- Отслеживайте Потребление: Ведите дневник, сколько и когда вы пьете. Это поможет осознать масштаб привычки.
- Установите Четкие Лимиты: Например, «не более одного бокала в день» или «не пить по будням».
- Найдите Альтернативы: Вместо алкоголя выбирайте безалкогольные коктейли, соки, воду с лимоном. Исследуйте новые хобби, которые не связаны с выпивкой.
- Научитесь Говорить «Нет»: Не бойтесь отказаться от предложения выпить. Ваше здоровье важнее общественного мнения.
- Избегайте «Пьяных» Ситуаций: Если определенные места или компании провоцируют перебор, попробуйте временно их избегать или изменить формат встреч.
- Управляйте Стрессом: Часто алкоголь становится способом снять напряжение. Найдите здоровые методы релаксации: спорт, медитация, чтение.
Общие Советы:
- Маленькие Шаги: Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с малого и постепенно увеличивайте свои усилия.
- Вознаграждайте Себя: Отмечайте свои успехи – это мотивирует!
- Не Бойтесь Просить Помощи: Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу, психологу или наркологу.
