Крепкий иммунитет – ваш щит от ОРВИ! 5 шагов к здоровью.
- Сбалансированное питание
Ваш иммунитет строится изнутри. Убедитесь, что ваш рацион богат свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми, полезными жирами и белками. Особое внимание уделите продуктам, богатым витаминами C (цитрусовые, киви, перец), D (жирная рыба, яйца, молочные продукты), цинком (орехи, бобовые, мясо) и селеном (бразильский орех, злаки). Меньше сахара и обработанных продуктов! - Качественный сон
Недосып – прямой путь к ослаблению иммунной системы. Во время сна организм восстанавливается, вырабатывает цитокины – белки, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями и воспалениями. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна: темнота, тишина, прохлада. - Регулярная физическая активность
Умеренные, но регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, способствуют выведению токсинов и укрепляют иммунные клетки, повышая их активность. Избегайте перетренированности, так как избыточные нагрузки могут, наоборот, ослабить иммунитет. - Управление стрессом
Хронический стресс – один из самых мощных подавителей иммунитета, увеличивающий выработку гормона кортизола. Найдите то, что помогает вам расслабиться и восстановиться. - Достаточное употребление воды
Вода необходима для всех функций организма, включая работу иммунной системы. Она помогает транспортировать питательные вещества к клеткам, выводить токсины и поддерживать слизистые оболочки (носа, горла) увлажненными – это первая линия защиты от вирусов. Пейте чистую воду в течение всего дня, не дожидаясь чувства жажды.
Будьте здоровы и берегите себя, ваш терапевт Татьяна Юсипова!
