Упражнения Кегеля — важная привычка для всех, кто заботится о своем здоровье. Врачи рекомендуют их для укрепления мышц тазового дна — нашего «внутреннего корсета».
Зачем это вам?
· Профилактика недержания: Уменьшает риски подтекания при кашле, смехе, нагрузках (актуально и для мужчин, и для женщин).
· Поддержка органов: Укрепляет мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и кишечник.
· Восстановление: Помогает после родов и операций.
Как делать?
1. Найдите мышцы: Прервите мочеиспускание (только один раз, чтобы понять).
2. Тренируйтесь: Сожмите мышцы на 5 сек. → расслабьте на 5 сек.
3. Повторяйте: 10-15 раз, 2-3 подхода в день.
Важно:
· Не задерживайте дыхание.
· Расслабляйтесь полностью.
· При острых воспалениях— сначала к врачу.
Всего несколько минут в день для долгосрочного комфорта и здоровья. Добавьте Кегеля в свою рутину!
